miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

2週間振りのサンドバッグトレーニングはスマトレと同じ消費カロリーでした。

今日のランチは奈良県奈良市北之庄町17−4にある【はるりん】でした。

とり玉天丼セット 900円(税込)

券売機ですが間違えて1.5玉(同額)を押してしまってたようです。


で、今日は二週間振りのサンドバッグトレーニングの日です!



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今回もサンドバッグトレーニング中の水分補給はEAAです。

[レモン風味]AMBiQUE アンビーク オールインワンEAA 必須アミノ酸9種配合 ベータアラニン グルタミン クレアチン 国産 620g

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。


【本日のトレーニング】

サンドバッグでHIITトレーニン


自立式サンドバッグでHIITを週2で3ヵ月やってみた結果【ファイティングバッグ】

HIITトレーニングは20秒運動して10秒レストを行うメニューで8セット行います。


www.youtube.com
50歳おっさんのサンドバッグでHIITトレーニン



【1~4本目のメニュー】

①ジャブ

②ワンツー

③ワンツーフック

④ワンツーフックアッパー

⑤右のロー、ミドル、ハイキック

⑥左のスイッチミドル

⑦パンチと右ミドルのコンビネーション

⑧ジャブから左ミドル

①~⑧までを各20秒行い10秒レストで1本



【5本目のメニュー】

①ジャブ

②ワンツー

③ワンツーフック

④ワンツーフックアッパー

⑤ワンツーフックアッパーフック

⑥ワンツーフックアッパーフック右ロー

⑦ワンツーフックアッパーフック右ロー左ミドル

⑧ワンツーフックアッパーフック右ロー左ミドル右ハイ

これで20秒、10秒休んでまた①からを8セットで1本

セットを追う毎に心拍は上がって行き、MAX心拍170bpm

25分で294kcal消費してました。

一昨日のスマトレと同じ消費カロリーです。

24分で終わるのでHIITはダイエットに効果大ですね!



サンドバッグがあると何時でもハードなトレーニングが出来ます!


自立式サンドバッグってどう!?【ファイティングバッグ】


自立式サンドバッグを検討してる方必見!半年使ってみて分かった事【ファイティングバッグ】





レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取




【本日の体重測定】

72.0㎏

昼のうどんが効いてますね~増量・・・

明日は休みですが雨ですね!新年会なので晴れててもライドに出れませんでしたが。



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