今日のランチは京都府城陽市寺田尺後１−１９にある【手打ちうどん やまびこ寺田本店】
牛すじカレーうどん（1.5玉）と生姜ごはん 950円（税込）
牛すじカレーうどんですね！
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです
今回もヒルクライムに入ると漢ギア（34T×15T）縛りです。
漢ギアなので最大勾配14％ではケイデンスが50rpmを切ります
ケイデンスが下がるとペダリングのタイミングで息を吐いて、吸っての繰り返し。
ケイデンスが70rpmぐらいだと吐いて吐いて、吸って吸ってとなりますね！
ラスト1分。心拍は165bpmで無酸素運動域。
ラスト15秒。心拍は170bpm。ここからシッティングでもがきます！
173bpmまで上昇してました。
4分間軽いギアをケイデンス100rpm前後で回し、心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了。
330kcal消費してました。
20分の平均パワーが227ｗでまあまあ頑張れてました。
サンドバッグトレーニングで心拍が上がり難くなってるので、同じギアで同じ心拍だとパワーが上がりますね！
スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
②腹叩き
腹直筋と腹斜筋を交互に10秒叩いて10秒休憩を3セットづつ
腹に青たんが出来てます。
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