月末で帰宅時間も遅くモチベーションを上げるのが難しいですが・・・
ルーティンですからね～
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースでしたが、ヒルクライムに入るとギアは（34×19T）固定です。
ギア固定なので勾配の緩い所はケイデンスが上がり
勾配のきつい所はケイデンスが下がります。
心拍トレーニングですが出力もそれに合わせてある程度一定になります。
ラスト1分は徐々に出力を上げて行き、ラスト15秒はシッティングでもがきます。
アバターもスプリントしてますね～
メディオ終了後3分間はケイデンス100～110回転で回し,その後1分間はケイデンス130rpmをしてましたが、腸腰筋が完治していないのでハイケンデンスは休み、心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了！
322kcal消費してました。
この寒さでもアップが終わってから工場扇
スマートトレーナー
ロードバイク 雨の日の室内練習 片足ペダリング、ダンシング、高回転、最高速
を摂取。【本日のランチ】
今日のランチは大阪府門真市新橋町３４−１７にある【三ツ島真打】でした。
日替りの ロースかつうどん 1,030円（税込）
ここのうどんは美味しいのですが、カレーうどんはやっぱり苦手です。※暑すぎて疲れる・・・うどんの美味しさが分かり辛い
【体重測定】
72.7㎏
昼食の量が多かったからか？スマトレの後なのに体重が・・・やばいです。
【前回アップしたライドの動画】
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