今日は筋トレの日です。
今週は三週間振りの連休。
明日頑張れば休みなので今日は筋トレ頑張ります！
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③腹筋ローラー
私は腹筋ローラーをする時は膝を付いて行ってます
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
①～④の筋トレを3セット
【1セット目】
①×11レップ+０.1（少ししか上げられず）※前回10レップ
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×13レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
【2セット目】
①×7レップ+０.2（少ししか上げられず）※前回+0.1
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×11レップ（限界回数です）※前回9レップ
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
【3セット目】
①×6レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×10レップ（限界回数です）※前回9レップ
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
若干ですが前回よりもレップ数増！
続けていればレベルアップしますね！
トレーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。
【今日のランチ】
奈良県奈良市七条町１６５−１にある【MENYA BIBIRI】
鶏そば（醤油）唐揚げセット 1,100円（税込)
人気店ですね！
【本日の体重測定】
71.7㎏・・・
少し減ってます！
明日頑張れば連休です！
ラスト1日頑張りますか！
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