今日のランチは奈良県橿原市内膳町５丁目１−１０にある【つくし】
天丼セット 800円（税込）
駅前のうどん屋・・・出汁が・・・うどんが・・・天丼が・・・残念でした。
で、今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③腹筋ローラー
私は腹筋ローラーをする時は膝を付いて行ってます
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
①～④の筋トレを3セット
【1セット目】
①×11レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×13レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
【2セット目】
①×6レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×9レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
【3セット目】
①×6レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×8レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
自重トレがきついです・・・
きついから効果がある！？
トレーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。
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