昨日は焼肉で忘年会
飲み放題で飲み過ぎました。
二次会はカラオケ・・・
飲み放題で飲み過ぎました・・・
ルーティンではサンドバッグトレーニングの日ですが・・・まだ少し残っているのか・・・メニュー変更。
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。
②ブルガリアンスクワット(ジャンピングバージョン)
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③腹筋ローラー
私は腹筋ローラーをする時は膝を付いて行ってます
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
①~④の筋トレを3セット
【1セット目】
①×10レップ+0.1(少ししか上げられず)
⇩レストタイム無し
②×10レップ(限界回数ではありません)
⇩レストタイム30秒
③×13レップ(限界回数です)
⇩レストタイム無し
④×10レップ(限界回数ではありません)
【2セット目】
①×7レップ+0.1(少ししか上げられず)
⇩レストタイム無し
②×10レップ(限界回数ではありません)
⇩レストタイム30秒
③×9レップ(限界回数です)
⇩レストタイム無し
④×10レップ(限界回数ではありません)
【3セット目】
①×6レップ+0.1(少ししか上げられず)
⇩レストタイム無し
②×10レップ(限界回数ではありません)
⇩レストタイム30秒
③×9レップ(限界回数です)
⇩レストタイム無し
④×10レップ(限界回数ではありません)
2セット目の懸垂が7レップ出来ました。
レベルアップ!?
トレーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。
【昨日のランチ】
八宝菜ランチ 980円(税込)
ここは回鍋肉ランチかラーメンチャーハンセットですね~
【今日のランチ】
塩ラーメンとユッケ風丼 1,000円(税込)
伸びた細麺と濃いスープ・・・
【本日の体重測定】
72.4㎏・・・
暴飲暴食が効いてますね~
明後日も忘年会・・・やばいです。
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