今日、仕事で三郷町へ行くと・・・
なんじゃこの標識！？
今迄に見た事がありません。
ネットで調べても画像が出てこない・・・
日本でここにしか無いのでは！？
今日のランチは奈良県北葛城郡王寺町王寺２丁目４−３にある【魚八庭】でした。
さば塩焼き定食 1,069円（税込）
ここは寿司ですね～
で、今日は筋トレの日です！
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③腹筋ローラー
私は腹筋ローラーをする時は膝を付いて行ってます
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
①～④の筋トレを3セット
【1セット目】
①×11レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×14レップ（限界回数です）※前回13
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
【2セット目】
①×8レップ+０.1（少ししか上げられず）※前回7+0.2
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×11レップ（限界回数です）※前回9レップ
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
【3セット目】
①×6レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩レストタイム30秒
③×11レップ（限界回数です）※前回10レップ
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
少しレベルアップ！？
トレーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。
【本日の体重測定】
71.7㎏・・・
明日頑張れば連休です。
週末は雪の予報・・・さてどうするか！？
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