先週の土曜日は第一回目の会社の忘年会でした。
口に合わないリッツカールトンの中華・・・。
二次会で飲み過ぎて日曜日は完全に二日酔い・・・
ライドに出ませんでした。
週末ライドに出なかったのは何時振り！？
思い出せません。
で、今日は筋トレの日です。
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま両肘を脇腹に当て固定して行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×10レップ※限界回数ではありません
⇩トップポジションでフライからプレスにチェンジ
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
③×13レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×13レップ※限界回数です
【2セット目】※17㎏のダンベルで
①×18レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×17レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
③×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×11レップ※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×12レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×12レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
③×10レップ※限界回数です（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
⇩30秒レスト
④×左9レップ、右11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
③×5レップ※限界回数です
同じメニューですが少し内容を変えてみました。
〇1セット目のフライとプレスを10レップで止め2セット目から限界回数にました。
〇3セット目のアーノルドプレスを左が限界になってから、右だけ更に限界まで2レッププラスしました。
〇3セットが終わってからダンベルカールをもう一セット追い込んでみました。
刺激を変えないとね！
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県北葛城郡上牧町服部台５丁目４−５にある【饂飩 梵蔵 ぼんくら】でした
肉ぶっかけうどんセット 1,089円（税込）
先週の月曜日もここのうどんでした。
【本日の体重測定】
71.9㎏
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