一昨日は42㎞のライド
そして、昨日の昼からお腹を下してます。
なので、体重はかなり減ってるはず・・・
で、今日は筋トレの日です！
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま両肘を脇腹に当て固定して行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
②×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
③×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×11レップ※限界回数です
【2セット目】※20㎏のダンベルで
①×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
③×9レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×10レップ※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×8レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×10レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
③×9レップ※限界回数です（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
⇩30秒レスト
④×9レップ※限界回数です
前回から20㎏のダンベルでフライトプレスが10回以上出来るようになったので、今回から1セットはアップで12㎏、2セット目から20㎏で行いました。
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県奈良市押熊町１３１３にある【和・洋花の木】でした
ヒレカツ定食 1,180円（税込）
美味しいですが量が多いです。
3切れで1,000円にしてほしい・・・。
【本日の体重測定】
71.3㎏
先週比100g減・・・思ったより減って無い・・・プロテインを朝晩2回にしてるので筋量が増えたのか！？
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