今日のランチは奈良県奈良市四条大路５丁目４−３０にある【中華そば おしたに】
煮干しそば唐揚げセット 1,000円（税込）
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです
メディオ終了1分前。心拍は163bpm。
ここから徐々に出力を上げて行きます！
ラスト15秒。心拍167bpm
ここからシッティングでもがきます！
max心拍は170bpm！
心拍が130bpmを下回った所で終了。
335kcal消費。
汗だくです。
クリートとシューズの間にクリートの留め具を逆さまにして入れてみました。
留め具同士の干渉も無く使えそうです。
前回のライドでカント角調整で使ってたゴムが劣化してクリートが緩んでしまいました。
左足に若干の腸脛靭帯炎を発症したような痛みが出たので今回の調整をしましたが、これで問題無ければクリートを新しいのに交換します。
ロードバイクで膝の外側が痛くなったらカント角調整をしましょう！腸脛靱帯炎
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