土曜日はツアーオブジャパンの京都ステージのコースを走りに行き
昨日は何処に出掛けるか？
とずっと考えてたら昼になり、昼食でビールを飲んで昼寝・・・
土曜日買ってた酒を飲んで一日終わりました。
休日に家を出なかったのは何時振りか？
で、今日は筋トレの日です！
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま両肘を脇腹に当て固定して行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません
⇩トップポジションでダンベルプレスにスイッチ
②×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
③×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×11レップ※限界回数です
【2セット目】※17㎏のダンベルで
①×20レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×15レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを17㎏から12㎏へ）
③×9レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×9レップ※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
③×9レップ※限界回数です（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
⇩30秒レスト
④×9レップ※限界回数です
20㎏のダンベルでフライとプレスが10回以上出来るようになりました！
少しレベルアップですね！
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県橿原市曲川町７丁目２０−１イオンモールにある【カレー＆カレーパン 天馬 】でした
カツカレー 1,100円（税込）
【本日の体重測定】
71.5㎏
やっぱり増えてますね～
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