心拍max172bpm まま頑張れてました。
左ミドルも少し良くなって来ました！
トレーニング後、サンドバッグの土台の石を入れ直し
で、今日は筋トレの日です！
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま両肘を脇腹に当て固定して行いました。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので途中で止めてます。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※12㎏のダンベル
①×20レップ※限界回数ではありません
⇩トップポジションでフライからプレスにチェンジ
②×20レップ※限界回数ではありません
⇩30秒レスト
③×12レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×13レップ※限界回数です
【2セット目】※17㎏のダンベルで
①×16レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×16レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
③×10レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×10レップ※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×10レップ※9レップ目で広背筋に違和感で止めました
⇩30秒レスト
②×13レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
③×9レップ※限界回数です（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
⇩30秒レスト
④×8レップ※限界回数です
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県桜井市三輪９７０−１にある【おさかなダイニング 華水樹】でした
造り定食 1,100円（税込）
【本日の体重測定】
71.5㎏
【先週アップしたロードバイクの動画】
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最近撮ったロードバイク動画
追い抜かれると抜き返したくなる・・・ローディーの性
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