miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

慣れるほどハードになるHIIT

今日はサンドバッグレーニングの日です。


BODY DESIGN(ボディデザイン)スタンディングバッグ



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【本日のトレーニング】

①サンドバッグでトレーニング!


自立式サンドバッグってどう!?【ファイティングバッグ】

今回も20秒のもがきと10秒のレストを8セット行うHIITトレーニングを5本行いました。


自立式サンドバッグでHIITを週2で3ヵ月やってみた結果【ファイティングバッグ】


①セット目:ジャブ、ストレート

②セット目:ジャブ、ストレート、左フック

③セット目:ジャブ、ストレート、左アッパー、右フック

④セット目:右のキック(ロー、ミドル、ハイ)

⑤セット目:左のキック(スイッチからミドル)

⑥セット目:ワンツー、左フック、右ミドル

⑦セット目:ワンツー、スイッチ左ミドル

⑧セット目:前蹴りからのミドルキックを左右

最近のHIITはこの内容になってます。

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Garmin (ガーミン) Edgeのデータ

24分で261kcal消費



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MAX心拍は172bpmでした。



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ゾーン4。無酸素運動域が三分の二以上になってます。

キックに慣れるほどスピードが上がるのでそれに伴い心拍も上がりますね!



レーニング終了後クレアチン5gとプロテインを22g摂取




【本日の体重測定】

70.7㎏

昨日、一昨日と出なかった物が出たので減ったようです。



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