今日は筋トレの日です。
雨が降ると気圧の関係で体がだるくなりますね～
筋トレをするモチベーションは最悪です。
ですが、今週は自重トレが出来ていないので・・・嫌々ですがやります。
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い限界まで下げて行います。
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
①～⑤のサーキットトレーニングです
【1セット目】
①×9レップ+０.2（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×9レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
⑤×9レップ（限界回数です）
30秒レストタイムを挟んで
【2セット目】
①×6レップ+0.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×7レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
⑤×9レップ（限界回数です）
30秒レストタイムを挟んで
【3セット目】
①×6レップ+0.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×7レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
⑤×6レップ（限界回数です）
体がだるかった割には頑張れました。
嫌々でも始めると出来ますね！
⑥【腹筋】
youtubeを見ながら約8分間
トレーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県橿原市十市町１２１３にある【麺処 と市】でした。
旨だしらーめんとごはん（中） 1,000円（税込）
旨だしらーめんを選んだからか・・・
人気店・・・・ですよね・・・
【本日の体重測定】
71.6㎏
サンドバッグトレーニングの影響ですね！減ってます。
自立式サンドバッグで20秒+10秒レストのHIITトレーニング8セットを3本やってみました
【先週アップしたロードバイクの動画】
クイックビブショーツで初ライドは宇治のパン屋【たま木亭】でしたが・・・
ロードバイクのお薦めアイテム
シマノカスタムフィットインソールとクリートのカント角調整後のレビュー動画【ロードバイク動画】
足の疲れ方が全然違います。
クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです！
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