ネット注文してた焼酎が鹿児島から届きました。
また飲み過ぎてしまいますね～
で、今日は筋トレの日です！
死ぬまで筋トレですか・・・
体はだるいですがやりますか！
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【今回のトレーニング】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させ肘が90度の所で一旦静止。ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので少し手前で止めてます。
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
片足をソファーに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い限界まで下げて行います。
④ランジ
片足を前に出し膝が床に付くギリギリの所まで下げてます
①～⑤のサーキットトレーニングです
【1セット目】
①×9レップ+０（全く上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×11レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
⑤×10レップ（限界回数です）
30秒レストタイムを挟んで
【2セット目】
①×6レップ+0.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×7レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
⑤×7レップ（限界回数です）
30秒レストタイムを挟んで
【3セット目】
①×4レップ+0.2（途中までしか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
③×7レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（限界回数ではありません）
⇩息が上がっているのでレストタイム30秒
⑤×6レップ（限界回数です）
最近大胸筋下部に効いていないので、今回はディップスのトップポジションで大胸筋下部でバーを押し下げるように意識してやってみました。
トレーニング終了後クレアチンを5gとプロテインを22g摂取。
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県香芝市上中１００−３にある【KASUYA香芝店】でした。
ハラミ丼とカスうどん 990円（税込）
ん～どうなんでしょうね～
【本日の体重測定】
72.2㎏
明日頑張れば連休です！
暑さに負けず頑張りますか！
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足の疲れ方が全然違います。
クリートのカント角調整も私の様なO脚の方にお勧めです！
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