今日のランチは奈良県天理市庵治町２０９−８にある【麺 leads なかの】
TORI白湯らーめん炙りチャーシュー飯 1,350円（税込）
強気な価格設定に見合うらーめん！？
で、今日は筋トレの日です。
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【本日のトレーニングメニュー】
ダンベルトレーニング三種目（ダンベルフライ、アーノルドプレス、ダンベルカール）
①ダンベルフライ
トップポジションで上げ過ぎると大胸筋の負荷が抜けるので上げ過ぎない様にしボトムポジションでは肩甲骨を寄せしっかり胸を開いて行います。
②ダンベルプレス
ボトムポジションで肘が90度以上開かないようにし、トップポジションでは胸を寄せてます。
③ダンベルカール
立ったまま背中を壁に着けて交互に上げました。
④アーノルドプレス
ボトムポジションで下げ切ると負荷が抜けるので90度ぐらいの所で止めて行います。
①、②、③、④の順番で3セット
【1セット目】※17㎏のダンベル
①×20レップ※ほぼ限界回数です
⇩30秒レスト
②×20レップ※ほぼ限界回数です
⇩30秒レスト
③×右10、左12レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×13レップ※限界回数です
【2セット目】※20㎏のダンベルで
①×15レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×14レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
③×右10、左12レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×右9、左12レップ※限界回数です
【3セット目】※20㎏のダンベルで
①×12レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
②×11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト（ダンベルを20㎏から12㎏へ）
③×右10、左11レップ※限界回数です
⇩30秒レスト
④×右9、左12レップ※限界回数です
今回からダンベルカールを左右交互に上げて限界まで。
アーノルドプレスも左右限界まで行いました。
右の方が持久力がありますね！
ウェイト変更が手間なので良いのを買うか検討中・・・
⑤腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
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