今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
が・・・明日は休みでライドに出る予定なので・・・
と言い訳しメニュー変更！
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【今日の筋トレメニュー】
①パイクプレス
ソファーに足を置きゆっくり限界まで下げて元に戻って1レップ
①サイドレイズ
7㎏のダンベルで肩の高さまで上げ、45度までおろし再び肩の高さまで上げて1レップ
①と②のゆるゆるセットです。
【1セット目】
①×10回（限界回数です）
⇩
②右×12回、左×10回（限界回数です）
⇩
【2セット目】
①×6回（限界回数です）
⇩
②右×9回、左×9回（限界回数です）
⇩
【3セット目】
①×6回（限界回数です）
⇩
②右×8回、左×7回（限界回数です）
メニュー間のレストタイムは無しです。
③腹筋
youtubeを見ながら約8分間
を飲みト【本日のランチ】
今日のランチは奈良県葛城市北花内４２３−４にある【ＫＡＳＵＹＡ】でした。
上ハラミ定食 1,078円（税込）
【本日の体重測定】
72.4㎏・・・何故か体重が減ってました。
明日は天気が良さそうなのでボトムブラケット
【前回アップした動画】
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貧脚女子のロードバイクのバーテープをFizik(フィジーク) Tempo マイクロテックス クラシック(2mm厚) ブルー
貧脚女子のポジション変更ライド
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