今日は月末最終日です。
やっと今月終わりました。
仕事を終え帰宅すると、次女が「明日自転車行くなら一緒に行く」と言うので、筋トレ後にライドの準備をしました。
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【今日の筋トレメニュー】
①パイクプレス
ソファーに足を置きゆっくり限界まで下げて元に戻って1レップ
②ランジ
左右交互に片足を前に出し、後ろ脚が床に付くまでゆっくり下ろして戻って1レップ
③サイドレイズ
7㎏のダンベルで肩の高さまで上げ、45度までおろし再び肩の高さまで上げて1レップ
④ブラジリアンスクワット
ソファーに片足を乗せゆっくり限界まで下ろして戻し1レップ
【1セット目】
①×8回（限界回数です）
⇩
②左右交互に10レップづつ
⇩
③×10回（限界回数ではありません）
⇩
④右10回、左10回
【2セット目】
①×7回（限界回数です）
⇩
②左右交互に10レップづつ
⇩
③×10回（限界回数ではありません）
⇩
④右10回、左10回
【3セット目】
①×8回（限界回数です）
⇩
②左右交互に10レップづつ
⇩
③×10回（限界回数ではありません）
⇩
④右10回、左10回
メニュー間のレストタイムは無しです。
筋トレ後、一階へ行き明日のライドの準備
derosaのホイールをレーゼロコンペ
次女が乗るFELT F75のサドルを下げスマートトレーナー
キャットアイのサイクルコンピューター
電池を入れ替えクランクを回すと・・・
センサーとペアリングせず・・・
センサーの電池を入れ替えペアリング完了。
ハンドル部のガタつきをチェックすると・・・
ガタつく・・・
ステム固定ボルトを緩めトップキャップ
プレッシャーアンカー
ステムを抜き、プレッシャーアンカープラグをコラムから抜き、プラグにFINISH LINEの ファイバーグリップ 
ロードバイクのメンテナンス【ヘッドパーツのガタ解消】プレッシャーアンカー&コラムにカーボングリス
準備が出来た3台のロードバイクを玄関へ
【本日のランチ】
今日のランチは京都府久世郡久御山町市田和気２９−１にある【塩元帥】でした。
半ちゃんセット 1,034円（税込）
油が多くなってる！？味が濃かったです。
【本日の体重測定】
72.5㎏・・・少し減って来てます。
【前回アップした動画】
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貧脚女子のポジション変更ライド
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