昨日のライドでロードバイクのポジションを変更しました。
ステムを3Tの90㎜から3T APTO TEAM STEM ステム 6度 70mm
残念ながらSELLE ITALIA(セライタリア) SP-01 Ti316 BLK S Super Flow
セラ サンマルコ(selle sanmarco)
コラムスペーサーで高さを微調整。
少し内向きに取付けていたブラケットを真っ直ぐにし、位置を1㎜程送りました。
ブラケットポジションでは無理なく腕が伸びてます。
下ハンポジションも楽です。
ステムが70㎜と短くなったのでダンシングではハンドルがクイックになってます。
で、今日は筋トレの日です！
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
【スーパーセット法】
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①13回（限界回数です）
↓
②9回（限界回数です）＋0.1（少ししか上げれらず）
↓
【2セット目】
①×8回（限界回数です）
↓
②6回＋0.1（少ししか上げられず）
↓
【3セット目】
①×8回（限界回数です）
↓
②5回＋0（全く上げられず）
１、2セット共チンニングのレップ数が1レップづつ増えました！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながらする予定でしたが何故がyoutubeが開かず・・・
懸垂器具で腹筋
10回×3セット
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県奈良市三条大路１丁目１−４７にある【飛天散華 】でした。
酢豚定食 1,100円（税込）
【本日の体重測定】
72.4㎏
【前回アップしたライドの動画】
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