土曜日のやきまる
肉は美味しかったのですが、とらちゃんのつけだれが悪かったのか！？
昨日の昼は京都府相楽郡精華町光台１丁目４−１にあるブーランジェ ヤマダのパン
一番右のyパンだったか110円は安過ぎでしょ～
で、今日は筋トレの日です。
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
【スーパーセット法】
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①14回（限界回数です）
↓
②9回（限界回数です）＋0（全く上げれらず）
↓
【2セット目】
①×9回（限界回数です）
↓
②5回＋0.1（少ししか上げられず）
↓
【3セット目】
①×8回（限界回数です）
↓
②5回＋0.1（少ししか上げられず）
プッシュアップが3セット共1レップ増えました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
筋トレ後プロテイン
プロテイン再開しました。
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県大和郡山市高田町９−１６にある【満天うどんカジバノバカヂカラ】でした。
まぐろ丼＆肉うどんセット 1,200円（税込）
まぐろは美味しかったです。
【今回アップしたライドの動画】
ロードバイクのステム&サドルを換装。ポジション調整ライド
今回変更したサドルはSELLE ITALIA(セライタリア) SP-01 Titanium BLK S
ステムは3Ｔ(スリーティー) APTO TEAM STEALTH 70MM 
ステムは丁度良かったのですがサドルは私の尻には合いませんでした。
で、セラ サンマルコ SHORTFIT Open-Fit Racing
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