昨日は赤ワインのストックが無くなったのでコストコへ買い出しに行き、タンを買ってきました。
コストコのタンは買って来てすぐにタン元とそれ以外の部位を切り分け、タン元は冷凍庫へ。
それ以外は水が赤くならなくなる迄流水でしっかりもみ洗い。
タン元を冷凍庫から出し
薄く切ってタン塩。
少し冷凍してないと薄く切れないですね！
それ以外はタンシチュー行き。
で、今日は筋トレの日です。
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回は大胸筋と広背筋のスーパーセットです。
メニュー間のレストタイムは1分入れてます。
【1セット目】
①14回（限界回数です）
⇩
②9回（限界回数です）＋0（全く上げれらず）
⇩
【2セット目】
①8回（限界回数です）
⇩
②5回（限界回数です）＋0.1（少ししか上げれらず）
⇩
【3セット目】
①8回（限界回数です）
⇩
②5回（限界回数です）＋0.1（少ししか上げれらず）
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
筋トレ後プロテイン
【本日のランチ】
今日のランチは京都府城陽市平川茶屋裏５−１にある【熟成醤油らーめん十二分屋】でした。
鶏とハマグリのラーメンと十二分屋丼セット 1,100円（税込）
色々な種類があるラーメン屋って・・・
【本日の体重測定】
72.8㎏
先週の月曜日と同じでした。
【前回アップした動画】
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