モチベーションは低いですが・・・やりました。
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースをヒルクライムに入るとギア固定（34×19T）で上りました。
ギア固定なので最大勾配14％の所ではケイデンスが60rpm程まで落ちます
勾配が緩む所はケイデンスが100rpmまで上がります。
20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げて行き15秒もがきましたが、アバターが口を開けてスプリントしてますね～
心拍は177bpmまで上がってました。
28分～29分の1分間は130rpm以上のハイケイデンストレーニング。
右の腸腰筋がまだ痛むのでハイケイデンスのもがきはしませんでした。
心拍が130bpmを下回り経験値が上がった所でトレーニング終了！
32分程で322calの運動量でした。
30分ちょいでも疲れますね。この時期でもトレーニング中は工場扇
スマートトレーナー
ロードバイク 雨の日の室内練習 片足ペダリング、ダンシング、高回転、最高速
を摂取。【本日のランチ】
今日のランチは奈良県香芝市上中１００−３ にある【KASUYA】でした。
ハラミ定食 990円（税込）
KASUYAのメニューは店によって違いますね～
ここのうどんは・・・ん～
ハラミも・・・ん～
【体重測定】
72.2㎏
ん～スマトレ後なのに増えとる・・・
【先週のライドの動画】
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