今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
徐々にパワーも付いて来て・・・
涼しくなって来たので・・・
清滝峠TTにチャレンジするか・・・
それには体重を70㎏台にしたい・・・
体重を落とすには・・・
スマートトレーナートレーニングです！
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
今回もヒルクライムコース【Road to Sky】を走ります。
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回もヒルクライムに入るとギヤは34T×19T固定で上ります！
有酸素運動域の限界アップ＆脚力強化を図ります！
9％を超える勾配が続きますが、11％を超えると腸腰筋がきついです。最大勾配14％の所は大腿四頭筋も導入してますがきついです。
メディオラスト1分は徐々に出力を上げて行きます。
ラスト15秒はシッティングでもがきます。
パワーはMAX504W
その後3分間は100rpm以上で軽く回し、そこから1分間は130bpm以上のハイケイデンス。ラスト5秒もがきましたが166rpmでした。
心拍が130bpmを下回った所で終了！
疲れました。
頑張り過ぎて心拍が無酸素運動域になってます。
スマートトレーナー
ロードバイク 雨の日の室内練習 片足ペダリング、ダンシング、高回転、最高速
を摂取。【本日のランチ】
今日のランチは京都府京都市伏見区深草北新町６２７にある【京うどん 纏】でした。
親子丼小うどんセット 970円（税込）
向かいのラーメン屋【拉麺へんてこ】は並んでました。
次回はこちらへ行ってみます！
【体重測定】
71.5㎏
2日目のスマトレ後と全く同じです。
明日、頑張れば連休です！
が、土曜日は雨の予報・・・ライドに出れるのか！？
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