miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

メディオトレーニングにしては心拍が上がり過ぎ・・・

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

徐々にパワーも付いて来て・・・

涼しくなって来たので・・・

清滝峠TTにチャレンジするか・・・

それには体重を70㎏台にしたい・・・

体重を落とすには・・・

スマートトレーナートレーニングです!



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【今回のトレーニング】

スマートトレーナーレーニング!


Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です

今回もヒルクライムコース【Road to Sky】を走ります。

5分間のアップ後、20分メディオ。

メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80%前後(私の場合160bpm前後)の強度で行います。

今回もヒルクライムに入るとギヤは34T×19T固定で上ります!

有酸素運動域の限界アップ&脚力強化を図ります!

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9%を超える勾配が続きますが、11%を超えると腸腰筋がきついです。最大勾配14%の所は大腿四頭筋も導入してますがきついです。

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メディオラスト1分は徐々に出力を上げて行きます。

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ラスト15秒はシッティングでもがきます。

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パワーはMAX504W

その後3分間は100rpm以上で軽く回し、そこから1分間は130bpm以上のハイケイデンス。ラスト5秒もがきましたが166rpmでした。

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心拍が130bpmを下回った所で終了!

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疲れました。

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頑張り過ぎて心拍が無酸素運動域になってます。

スマートトレーナー三本ローラーがあるといつでもトレーニング出来るのでお薦めです!


ロードバイク 雨の日の室内練習 片足ペダリング、ダンシング、高回転、最高速

レーニング後HMBを摂取。


【本日のランチ】

今日のランチは京都府京都市伏見区深草北新町627にある【京うどん 纏】でした。

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親子丼小うどんセット 970円(税込)

向かいのラーメン屋【拉麺へんてこ】は並んでました。

次回はこちらへ行ってみます!

【体重測定】

71.5㎏

2日目のスマトレ後と全く同じです。

明日、頑張れば連休です!

が、土曜日は雨の予報・・・ライドに出れるのか!?



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