今日は筋トレの日です。
帰宅時間が遅かったのですが・・・20分程で終わりますからね～
ジム通いとは違い、自宅トレは少しの時間でも出来るので続けやすいですね！
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①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずにダンベル
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
【1セット目】
①12kgで右11回、左11回※限界回数です
⇩
②10回※腰を痛めそうなので限界ではありません
【2セット目】
①12kgで右9回、左9回
⇩
②9回
【3セット目】
①12kgで右6回、左6回
⇩
②7回
ダンベルカールの後にリストカールを限界までやるつもりでしたが、1レップ目で肘を痛めそうになったので止めました。
無理をすると怪我をしますからね～
左足がやっと治ったのに・・・
怪我は大敵ですね！
③腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
を20gと
を摂取。【今日のランチ】
本日ランチは京都府木津川市加茂町河原東大門１６−１にある【かま田】でした。
日替り定食 880円（税込）
かやくご飯おかわり出来ました！※してませんが。
【本日の体重測定】
71.7㎏
安定してきてます。
明日頑張れば4連休です！
3週間振りにロードバイクでライドに出れそうです！
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