miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

記念日&スマートトレーナートレーニング【20分メディオ】再開

昨日は記念日でした。

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ロールケーキと白ワインを買って帰宅。

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白ワインをドリンクメイトでスパークリングワインにして飲んでみましたが・・・

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美味しかったです!

お薦め!

で、今日は2週間振りのスマートトレーナートレーニング!



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【今回のトレーニング】

スマートトレーナーレーニング!


Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です

今回もヒルクライムコース【Road to Sky】を走ります。

5分間のアップ後、20分メディオ。

メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80%前後(私の場合160bpm前後)の強度で行います。

2週間34T×15T固定で左足を痛めたので、今回は34T×19T固定でヒルクライムコースを上ります!

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10%の勾配でケイデンス70回転以上なので丁度良い負荷か!

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最大勾配14%の所もケイデンスが50rpm以上あるので足への負担は少なそうです。

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ラスト1分のもがきは止め、20分メディオを終えUターン

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3分間軽いギアを100~110回転で回し、その後1分間はケイデンス130rpm以上のハイケイデンスレーニング。

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12㎞走った所でトレーニング終了!

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35分で334kcal消費してました。

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メジャーで計りDEROSAと同じサドル高にしましたが、回し易かったです。

次女が乗ったりしてたのでサドルが低かったようで1㎝程上げました。

レーニング後HMBを摂取。




【昨日のランチ】

昨日のランチは京都府宇治市小倉町堀池12−13にある【満腹屋】でした。

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唐揚げハーフ定食(ハンバーグ)950円(税込)

ボリューム満点ですね~

【本日のランチ】

今日のランチは大阪府四條畷市砂1丁目16−14にある【ラーメン大和】でした。

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半ちゃんセット(塩) 930円(税込)

※麺大盛は多過ぎました

【体重測定】

71.9㎏!





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