miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

今週のトレーニングは皆勤だったので・・・

今週はトレーニング皆勤でした。

月曜日:腕立て伏せ&懸垂&腹筋

火曜日:スマートトレーナートレーニングで20分メディオ

水曜日:ダンベルカール&腹筋ローラー&腹筋

金曜日:スマートトレーナートレーニングで20分メディオ

帰宅時間が遅くなかったのでプラスアルファの筋トレをしました。



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①パイクプレス

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ソファーに脚を乗せて行いました

②フロントレイズ

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3㎏の鉄アレイで行います。腕が水平になる所の少し下の所からゆっくり水平の少し上まで上げ数秒静止の繰り返し。10レップぐらいで限界になる様に静止時間を調整。

【1セット目】

①×12回

②×14回

1分レスト

【2セット目】

①×7回

②×9回

1分レスト

【3セット目】

①×5回

②×9回

各セット限界回数までやってます。

肩(三角筋)トレをしました。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間

筋トレ後プロテインを20gとHMBを摂取。

【本日のランチ】

今日のランチは大阪府寝屋川市石津元町2−31にある【亀すし】でした

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寿司定食+鉄火巻 1,100円(税込)

かなり久し振りに行きました。

暫くランチの営業はしていませんでしたが、前を通り掛かるとやってました!

【本日の体重測定】

71.8㎏

明日はライドに出る予定なので先日ネット注文で届いていたクリートの交換

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シマノ(SHIMANO) クリートセット SPD-SL SM-SH11 セルフアライニングモード イエロー M5×8mm Y42U98010です。

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Amazonでもバチもんがあるので注意!


PINKING クリート 固定モード クリートセット ロード 自転車愛好家 サイクリング シューズ サイクリングペダル 2色選べる

私はメルカリで失敗しました。

クリート交換も終えタイヤの空気圧も調整しライドの準備完了!

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久し振りに十三峠へ行くか!?


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三年半前に初めて上ったきりですからね~



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