今日も暑かったですね～
湿度が半端無いです。
梅雨は明けるのか？
今日はお土産にりくろー
今日はスマートトレーナートレーニングの日です！
前回は工場扇
スポンサーリンク
【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
今回もヒルクライムコース【Road to Sky】を走ります。
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も34T×17T固定でヒルクライムコースを上ります！
ここのコースは中盤から10％を超える激坂が続くので脚力強化になりますね！
アップを終えメディオトレーニングに入ると・・・きつい・・・勾配がきつくなる所は休むダンシングがしたくなる程きつかったです。アバターはダンシングしてますがシッティング縛りです。
20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げて行き、心拍max172bpmで終了。コースはずっと上りが続くのでUターン。
下りは軽いギアを100～110回転でクルクル回し心拍が下がり過ぎない様にします。ドラフティングで下っていると81㎞/h・・・落車すると死亡ですね。
3分間クルクル回し、1分間はハイケイデンストレーニング！130回転以上で回します。
心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了。
今回メディオがきつかったのは、一昨日のメディオの疲労が抜けていないからだと思います。
メニューを変えるか否か・・・検討します。
を20ℊ摂取。【本日のランチ】
今日のランチは大阪府茨木市郡４丁目１８−３９にある【てっぺいラーメン】でした。
煮干しとんこつらーめん 750円（税込）
ランチタイムはごはんサービス
スープが・・・濃い・・・
【体重測定】
71.2㎏
一昨日と変わってません。
スポンサーリンク
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクでセンマイを買いに鶴橋へ行って来ました
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ本店へ行って来ましたが
ダンシング縛りで清滝峠を上ってみると【ロードバイク動画】
ロードバイク女子が山坂道を通ってグルメライド
ロードバイク女子が三度目のヒルクライムチャレンジ！タイムは！？
次女の清滝峠ヒルクライム！貧脚女子に引かれた結果は！？
海までファミリーライドに行って来ましたが・・・まさかの悲劇が！
リベンジなるか！？次女が2回目の清滝峠ヒルクライムにチャレンジ！
貧脚女子の全力ヒルクライム360°動画【清滝峠】
ロードバイクでファミリーライドに行って来ました！
ロードバイクメンテナンス【ケーブルライナーを使った！？ブレーキケーブル交換】
ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！
ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？
ZWIFTで平坦30㎞のレースに参戦してみましたが、結果は・・・
