今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
今迄は扇風機で頑張ってましたが、暑さで体力を奪われ力を出し切れないので今日はエアコンON！
しかし、1階のドアを閉めると2階のリビングに置いてるアクセスポイントからのWi-Fiが途切れ周りを走っている方が消える！！！
アクセスポイントを電波の強いつに変えるか・・・
これAmazonで格安になってました！夏の賞与で買うか！？
工場扇を買うか・・・
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【今回のトレーニング】
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
今回もヒルクライムコース【Road to Sky】を走ります。
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回もヒルクライムコースを34T×19T固定で上り脚力強化を図ります！
最近ずっとこのメニューです。
Jon's Short Mixはきつ過ぎて最近してません・・・
スタートから10分ちょいで9％超えのヒルクライムがスタート！
max勾配14％でした。ギア固定なのでケイデンスを落として上ります。
20分メディオのラスト1分は頑張って出力を上げて行きます！
※スタート時の心拍は165bpm
1分間頑張り心拍は176bpm
メディオ後、3分間は、軽いギアをケイデンス100~110rpmで回し心拍は152bpm
その後、1分間はケイデンス130rpm以上の高回転トレーニングで心拍は168bpm
心拍が130bpmを下回り、12㎞走った所でトレーニング終了！
クーラーを付けていても汗だくになるのでスマートトレーナー
スマトレに固定したまま自立するので、使わないときは省スペースになります。
を20ℊ摂取。【今日のランチ】
奈良県奈良市南京終町３丁目１５３１にある【麺屋NOROMA】でした。
鶏そばとチャーシュー丼セット 1,100円（税込）
前を通り掛かり何時は並んでいるので一人も並んでいなかったので初めて行きました。
並んでいるだけあって美味しかったです！
が、並んで行くほどでも・・・
【体重測定】
71.5㎏
徐々に減ってます。
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