昨日はスマートトレーナートレーニングの日でした。
一階に降りトレーニングスタート！
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
今回もヒルクライムコース【Road to Sky】を走ります。
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回もヒルクライムコースを34T×19T固定で上り脚力強化を図ります！
5分のアップを終えメディオスタート！後方から結構な勢いで抜かれました！
御堂筋君！！！
このコースの最大勾配は14％ですがきついです。
20分メディオのラスト1分は頑張って徐々に出力を上げて行きオールアウト！まではもがけませんね～心拍maxは177bpmでした。
メディオ終了後3分間は軽いギアをケイデンス100rpm以上で回し心拍を落とさないようにし、そこから1分間はケイデンス130rpm以上で高回転トレーニング
ラスト1分は軽いギアをゆっくり回しクールダウンしますが心拍が下がっていないので・・・
心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了！
今日は今まで以上にきつかったです。
暑さの為か？前日の筋トレでの筋肉痛の為か！？
歳のせいか・・・
を20ℊ摂取。【昨日のランチ】
大阪府枚方市長尾播磨谷１丁目４０４０−１にある【かつアンドかつ】でした。
エビフライ盛り合わせランチ（豚汁） 897円（税込）※20％offのLINEクーポン使用
御飯、キャベツ、味噌汁（豚汁）、漬物がおかわり出来ます！
クーポンを使うとメリットあり過ぎですね！
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