今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
何時ものヒルクライムコースを走りましたが、今回は脚力強化を狙い高強度トレーニングにしました！
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【本日のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
今回もヒルクライムコース【Road to Sky】ですが、脚力強化を狙います！
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
暫く走ると４人のグループが
ヒルクライムコースに入ると34T×19T固定で上って行きます
斜度が上がっても同じギアで我慢します
20分のラスト1分は少しづつケイデンスを上げ
心拍を171bpmまで上げてUターン。下りはケイデンス100～110回転で3分間回し乳酸を除去。
そこから1分間ハイケイデンス（130rpm以上）
心拍が140bpmを下回るまでクールダウンしトレーニング終了！
【本日のランチ】
鶏豚うすくち醤油らーめんとチャーシュー丼 850円（税込）
臭み無くあっさりラーメンでした。チャーシュー丼もボリュームあります！
【本日の体重測定】
72.6㎏
今日も出てません。
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