昨日はスマートトレーナートレーニングの日です。
外は風があり涼しかったですが、室内で行うスマートトレーナートレーニングは・・・
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
今回もヒルクライムコース【Road to Sky】を走ります。
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回もヒルクライムコースを34T×19T固定で上り脚力強化を図ります！
スマートトレーナーにセットしている愛車1号機のFELT F75
今回はアングルを色々と変えてみました！
上空ヘリからのアングル
並走するバイクからのアングル？コース脇からのアングル？
20分メディオのラスト1分はパワーを上げて行きます！
20分メディオ終了時の心拍は175bpmでした
メディオ終了後3分間は軽いギアをケイデンス100rpm以上で回し心拍を下げないようにし、そこから1分間はハイケイデンス（130rpm以上）で回します
心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了！
342kcal 32分で終了！
30分で終わるトレーニングですが、おっさんにはきついです。
を20ℊ摂取。【今日のランチ】
えび天ぶっかけと麦飯 968円（税込）
【今日の体重測定】
72.4㎏
最近この辺りで安定してます。
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