miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

Amazonからネット注文の品が届いてました

帰宅すると、Amazonでポチっていた品が

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口腔洗浄器 ジェットウォッシャーです

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これで口腔洗浄機は4回目です

2回目は

Amazonのレビューが最も多く、評価も高かったのですが・・・

半年で動かなくなり

3回目も同じ物をつい先日注文し、2日で充電が無くなり、LEDランプが点かなくなり・・・

先日Amazonに送り返しました!

Amazonのレビューって・・・どう!?

今回は大丈夫か!?



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①13回(限界回数です)
肩が痛むので今回はプッシュアップバーを肩幅に置いて行いました。

②8回(限界回数です)+0.2(トップまで上げられず)

【2セット目】

①×8回(限界回数です)

②6回+0(全く上げられず)

【3セット目】

①×7回(限界回数です)

②5回+0(全く上げられず)

レップ数は減ってますが、腕立て伏せはよりスローに行いました。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

レーニング後プロテインHMBを摂取。

今日のランチは京都府木津川市加茂町河原東大門16−1にあるうどん屋【かま田】でした

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かま田セット 880円(税込)

ここは鯖寿司が売りの様でしたが美味しかったです。

【昨日の体重測定】

73.0㎏

出る物が出て無いですからね~



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