miya-roadbikeの日記

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

今日のランチは鶏焼きでした。

今日は筋トレの日です。

月曜日は腕立て伏せ&懸垂だったので、今日は腕トレです。



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今日の筋トレメニュー

ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

勢いを付けずにダンベルを出来るだけゆっくり上下させます。

腹筋ローラー

膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1~2秒静止そこから手前に戻して1レップ。

【1セット目】

①12kgで右11回、左12回※限界回数です

②15回※腰を痛めそうなので限界ではありません

【2セット目】

①12kgで右8回、左9回

②12回

【3セット目】

①12kgで右6回、左6回

②8回

腕トレをディップスダンベルカールに変えてみましたが筋肉痛にならなかったので、前回から腕トレメニューを今回と同じメニューに戻してみた所、上腕二頭筋上腕三頭筋が筋肉痛になったので今回も同じメニュー!

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


筋トレ後プロテインを20g摂取。

【本日のランチ】

今日のランチは京都府木津川市山城町上狛宝本5−2にある【かしわ網焼食堂 しんさん】でした

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ももと皮のランチセット 906円(税込)

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写真はせせりとハツとの2人前

【本日の体重測定】

73.1㎏

73㎏台・・・やばいです・・・



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