今日は筋トレの日です。
月曜日は腕立て伏せ＆懸垂だったので、今日は腕トレです。
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今日の筋トレメニュー
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずにダンベル
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
【1セット目】
①12kgで右11回、左12回※限界回数です
⇩
②15回※腰を痛めそうなので限界ではありません
【2セット目】
①12kgで右8回、左9回
⇩
②12回
【3セット目】
①12kgで右6回、左6回
⇩
②8回
腕トレをディップスダンベルカールに変えてみましたが筋肉痛にならなかったので、前回から腕トレメニューを今回と同じメニューに戻してみた所、上腕二頭筋と上腕三頭筋が筋肉痛になったので今回も同じメニュー！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
筋トレ後プロテイン
【本日のランチ】
今日のランチは京都府木津川市山城町上狛宝本５−２にある【かしわ網焼食堂 しんさん】でした
ももと皮のランチセット 906円（税込）
写真はせせりとハツとの2人前
【本日の体重測定】
73.1㎏
73㎏台・・・やばいです・・・
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