昨日はスマートトレーナートレーニングの日でしたが時間が遅かったので本日記事をアップします。
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
今回もヒルクライムコース【Road to Sky】を走ります。
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回もヒルクライムコースを34T×19T固定で上り脚力強化を図ります！
5分のアップを終えメディオトレーニングを始めると少しの間小集団が出来てました。
ヒルクライムスタート地点に着く頃にはバラけてました。
ギア固定なので、勾配が緩い所はケイデンスが上がり
勾配がきつい所はケイデンスが下がります
20分メディオのラスト1分は強度を上げ心拍が180bpmまで上がってました。
メディオ終了後3分間は軽いギアをケイデンス100rpm以上で回し心拍を下げないようにし、そこから1分間はハイケイデンス（130rpm以上）で回します
ラスト1分はペダルをゆっくり回し心拍を下げて行きますが、30分のトレーニング終了後も心拍が150bpm以上だったので
心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了！
扇風機だけで始めましたが途中から冷房を付けていなかった事に後悔しました。
この時期は熱中症に注意ですね！
【昨日のランチ】
昨日のランチは門真市新橋町３４−１７にある【三ツ島真打】でした。
タルタルとり天定食 950円（税込）
うどん派は美味しかったですが、タルタルとり天が・・・きついです。夜まで胸焼けしてました。
【昨日の体重測定】
72.2㎏
少し減ってきたか・・・。
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