昨日は帰宅後腕トレ。
今日はテレワーク。
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昨日の筋トレメニュー
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずにダンベルを出来るだけゆっくり上下させます。
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1~2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
腕トレは息が上がらないので、セット間のレストタイムはメニュー移行時間のみ
【1セット目】
①12kgで右11回、左12回(前回と同じ)※限界回数です
⇩
②13回(前回と同じ)※腰を痛めそうなので限界ではありません
【2セット目】
①12kgで右78回、左9回(前回7、8)
⇩
②9回(前回10)
【3セット目】
①12kgで右6回、左7回(右7、左7)
⇩
②8回(前回7)
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
最近このメニューで上腕二頭筋と上腕三頭筋共に筋肉痛にならないので次回は腕トレのメニューを変更予定。
今日はテレワークで、夕方まで電話対応。
昼食の後で次女が最近私の一号機【FELT F75】に乗ってポタリングに出掛けるので、以前、妻のロードバイクに付けていたキャットアイ(CAT EYE) のサイクルコンピューターを愛車1号機に取付けました。
スピード&ケイデンスセンサーとマグネットをタイラップで取付け
メーターは上ハン部分に取付け
これで次女のロードバイクに対するモチベーションが上がってくれれば良いのですが・・・
FELTをスマートトレーナーにセットしてもセンサーと干渉しませんでした。
DEROSA IDOLにセンサーを付けたままスマートトレーナーにセットした時は干渉してました。
フレームの形状によりますね~
その後愛車2号機【DEROSA IDOL】にAZ(エーゼット)のガラスコート
定時の18時を過ぎ一階へ
25T&23Tを封印しスマートトレーナーでヒルクライムします!
5分のアップ
20分のメディオ
心拍可動域の80%前後(私の場合160bpm前後)で上って行きます
3分間乳酸除去
1分間ハイケイデンス(130rpm以上)
心拍が140bpmを下回るまでクールダウン
のメニュー行きます!
Alpe du Zwiftの入口
10%までの勾配は34T×21Tで淡々と上って行きます
10%を超える激坂は19Tでダンシング
25分でUターン
3分間、軽いギアを100~110回転で回し乳酸を除去
3分後、130rpm以上でハイケイデンス
1分間回すと心拍は175bpmで可動域の95%(無酸素運動域ですね)
30分経過しましたが心拍がまだ可動域の80%なのでもう少しクールダウン
2分後心拍が140bpmを下回ったので一旦止めましたが
1㎞走る毎に経験値が上がるので残り200m走って終了!
338kcal消費してました
頑張って踏んだのでスマトレ後プロテインを20g摂取。
昨日のランチは奈良市二名平野2丁目2195−1にある蕎麦屋【そば・うどん 奈な屋】でした。
ランチ天ぷら定食 1,100円(税込)
明日は出社日です。
土日連休ですが外出自粛なのでどうするか・・・
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