昨日は筋トレ。
今日はテレワーク。
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昨日の筋トレメニュー
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①13回（前回と同じ）
今回は肩の痛みに我慢出来ずプッシュアップバーを肩幅寄りに置いて行いました
↓
②9回（限界回数です）＋0（全く上げられず）（前回と同じ）
↓
【2セット目】
①×10回（前回7）
↓
②6回＋0（全く上げられず）（前回と同じ）
↓
【3セット目】
①×9回（前回8）
↓
②5回＋0.1（トップまで上げられず）（前回5+0.3）
今回、プッシュアップバーを置く位置をワイドから変更した事でかたの痛みは軽減されましたが、大胸筋への効きも軽減されてしまってます。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
今日はテレワークで、夕方まで電話対応。
18時で定時なので、スマホを持って一階へ・・・
スマホアプリのzwiftを立ち上げ
ヒルクライムコース【Road to Sky】を走りました。
5分のアップを終えメディオスタート！
心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）で上って行きます
約10分後ゲートを通過
Alpe du Zwiftを上って行きます
途中、扇風機が首を振ると言うトラブルに遭い少し止まってしまったので5分のアップ含み26分まで回してUターン。
下りで脚を止めると、トップチューブに座り前面投影面積を小さくしていました。
一般道では危険なので止めましょう！
29分から30分までの1分間は高回転トレーニング！130回転前後で回します
心拍が可動域の85％まで上がってました
軽いギアをゆっくり回し、心拍が140bpm以下まで下がった所でトレーニング終了！
スマートトレーナー
スマートトレーナーは色々なタイプがあります
【ダイレクトドライブ式】
私が使っているTACX NEO
WAHOO KICKR Smart ワフー キッカー スマート
ELITE(エリート) フィットネスバイク SUITO(スイート)
MINOURA (ミノウラ) スマートターボ KAGURA 神楽
【タイヤドライブ式】
ミノウラ(MINOURA) サイクルトレーナー Smart Turbo KAGURA 神楽
【非接触型】
4iiii Fliiiight フォーアイ フライト スマートトレーナー
トレーニングを終えリビングに上がると妻と次女がエクササイズしてました
チョン ダヨンのFIGURE ROBICS
昨日のランチは奈良市大宮町６丁目６−３にある居酒屋【三厨】でした。
カツとじ定食 780円（税込）
明日は出社日です。新型コロナに負けず頑張りますか！
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