今日のランチは奈良県宇陀市榛原長峯１１−５にある【トマト＆オニオン 奈良榛原店】
弾丸ハンバーグ 1,099円（税込）
弾丸ってカチカチって事！？
中までカチカチでパサパサでした。
カレーとスープは食べ放題でした。
近くの寿司屋が一杯だったので初めて行きましたが・・・パサパサですからね～
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【今回のトレーニング】
ト
Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです
20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げて行きます。
ラスト15秒シッティングでもがきます。
心拍171bpmで20分メディオ終了。
何度やってもきついです。
メディオ終了後、軽いギアをケイデンス100rpm以上で回してクールダウン。
心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了。
週一でもやってれば体力、脚力は維持できますね！
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