月曜日は飲み会でたらふく食べて飲んで・・・
昨日は帰宅時間が遅くトレーニングを休んでいたので今日は筋トレの日です！
スポンサーリンク
【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①15回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）（前回14+１）
やはり左の三角筋が痛んで限界になります
↓
②8回（限界回数です）＋0（全く上げられず）（前回と同じ）
↓
【2セット目】
①×10回（限界回数です）＋1回（前回と同じ）
↓
②6回＋0（全く上げられず）（前回6+0.1）
↓
【3セット目】
①×7回＋1回（前回8+１）
↓
②5回＋0.1（トップまで上げられず）（前回と同じ）
体が重たかったので自重トレはきついです。
何より治らない肩の痛みでモチベーションが・・・
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【昨日の体重測定】
72.8㎏！！！
予想通り増えとる！！！
スポンサーリンク
一昨日の昼食は寝屋川市八坂町１０−３４にある【北京閣】でした。
北京閣定食 1,045円（税込）
ボリュームのある町の中華屋さんです。
昨日は大阪市都島区東野田町１丁目５−１にある【うなぎ串料理 う頂天 】でした。
うなぎが美味しかったです！
今日は奈良市三条大路４丁目１−２０にある【ステーキ宮】でした。
スープ＆ごはんお替り自由のファミレスです。
体重が増えている原因はこの辺りにもありますね～
最近撮ったロードバイク動画
淀川サイクルロードでフラペ＆リュックの達人に遭遇！グルメライドは3104丁目のラーメン
ロードバイクのメンテナンス動画【シフトケーブル交換】
ロードバイクで大阪城の梅園へ！グルメライドはひろ喜のとんかつ
新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング
ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！
ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？
