昨日は雨の予報だったので次女と三人でラーメンを食べに行きました。
高槻市城北町１丁目９−１１にあるラーメン屋【3104丁目】です。
私は味噌ラーメンと鶏のづけ丼
妻と次女は塩ラーメンと焼チャーシュー丼
休日でもランチタイムは+100円で丼が付くのでメリットあり過ぎですね！
今回初めて味噌ラーメンを食べましたが、私は1位：塩、2位：醤油です。
夜はたこ焼きパーティー（何故パーティーって言う！？）で糖質摂り過ぎ！！！
で、今日は筋トレで基礎代謝アップ＆脂肪燃焼！
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①14回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）（前回と同じ）
筋トレ前に肩にバンテリンを塗りましたが・・・やはり肩が限界になります
↓
②8回（限界回数です）＋0（全く上げられず）（前回と同じ）
↓
【2セット目】
①×9回（限界回数です）＋0回（前回10+１）
肩が痛くてダウンのみはしませんでした
↓
②6回＋0（全く上げられず）（前回と同じ）
↓
【3セット目】
①×8回＋0回（前回9+１）
↓
②5回＋0（全く上げられず）（前回5+0.2）
バンテリンを塗っても即効性が無いため痛くて躊躇してしまいます
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
と
を摂取。【昨日の体重測定】
73.2㎏・・・確実に増えてる体重
脂肪じゃ無く筋肉だと良いのですが・・・
【今日のランチ】
今日は奈良市東向南町１３−２にあるうどん屋【うどん専門店 釜粋】でした。
鶏天ぶっかけうどん 835円（税込）
ゆかりのおにぎりはランチ限定のサービスです。
コシの強いうどんで美味しかったです。
コロナウイルスの影響で空いてました。
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