土曜日はロードバイクでライドに出掛け
日曜日はランニング
iphoneで加工すると
こんな感じです。
昨日は筋トレの日です。
肩の痛みが気になりますが、バンテリンを塗って筋トレ開始！
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①13回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）（前回14+１）
肩の痛みが気になりますが限界まで追い込みました。
↓
②9回（限界回数です）＋0（全く上げられず）（前回8+0）
↓
【2セット目】
①×9回+１（限界回数です）＋1回（前回9+0）
↓
②6回＋0（全く上げられず）（前回と同じ）
↓
【3セット目】
①×9回＋1回（前回8+0）
↓
②5回＋0（全く上げられず）（前回と同じ）
途中で止めるチンニングのメニューで初めて9回出来ました！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
と
を摂取。【昨日の体重測定】
72.4㎏・・・先週比800g減
体重が少し減っていたのでチンニングのレップ数が減ったのか！？
【今回のランチ】
今回は奈良県北葛城郡上牧町下牧1-1-75にある中華料理屋【らーめん・中華定食 いっせい風味】でした。
サービスランチ 900円（税込）
油淋鶏とエビマヨ、チャーハンのセットでした。
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