昨日会社から連絡があり、明日から4月末まで50％の出勤調整。
明日、明後日は出勤ですが、木曜日から公休です。
今日は普段通りの仕事でしたが、雨は辛いですね・・・
コロナウイルスに感染してる方、医療従事者またその家族・・・本当に大変です。
出来るだけ人との接触を避け終息を待つしかありません。
筋トレは自宅で出来、ストレス発散になるのでお薦めです！
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
を使った懸垂（ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①13回（前回と同じ）
肩の痛みが酷くダウンのみのセットは中止
↓
②9回（限界回数です）＋0（全く上げられず）（前回8+0.1）
↓
【2セット目】
①×7回（前回9）
胸より肩の痛みが限界！？
↓
②6回＋0（全く上げられず）（前回6+0.1）
↓
【3セット目】
①×8回（前回7）
何故か2セット目より増えてる・・・筋肉より痛みですからね・・・
↓
②5回＋0.3（トップまで上げられず）（前回5+0.1）
筋トレをしている間はストレスですが、やり終えた後には達成感があるのでストレス解消になります！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
と
を摂取。【昨日の体重測定】
73.0㎏・・・先週比900g減！！！
体脂肪14.7％
【今回のランチ】
今回は京都府京田辺市三山木野神５６にある【ハンバーグダイニングたくみ】でした。
日替りランチ（ハンバーグレギュラー） 1,000円（税込）
人気のハンバーグのお店ですが、コロナウイルスの影響で2組しか居ませんでした。
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