昨日は筋トレの日。
「肩が気になるが・・・頑張るか!?」と思いつつ帰宅すると・・・
玄関に妻のロードバイクが!?
次女の友達が泊まりに来ており、1階のロードバイク部屋から出されてました。
さすがに私のFELT F75&スマートトレーナーはそのままの様です。(部屋には入ってませんが)
で、リビングに上がると・・・
届いてました!Amazonから!
MADE IN ITALYでした。
Amazonならではの品ぞろえですね!
で、いつものルーティン!
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【今回の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。
ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。
【1セット目】
①13回(途中で止めるプッシュアップ)+1回(ダウンのみ)(前回14+1)
か、肩が・・・痛い
↓
②8回(限界回数です)+0(全く上げられず)(前回と同じ)
↓
【2セット目】
①×10回(限界回数です)+1回(前回と同じ)
↓
②6回+0(全く上げられず)(前回6+0.1)
↓
【3セット目】
①×8回+1回(前回9+1)
↓
②5回+0.1(トップまで上げられず)(前回5+0.2)
腕立て伏せも懸垂もきつかったです
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【昨日の体重測定】
72.9㎏!!!
自重トレがきつかったのは体重が増えているからですね!!!
【昨日のランチメニュー】
京都市伏見区両替町4丁目303にあるうどん屋【三代目辨慶饂の神】でした。
うれしいセット(ミニ天丼&肉うどん)1,000円(税込)
薄味で上品な出汁とえび天が美味しかったです。
肉うどんの肉と細めのコシの弱いうどんは好みが分かれそうです。
ランチメニューは2玉まで同じ価格でコスパ高いです!
私は1.5玉にしました。
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