miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

Amazonからサイクルキャップが届きました。

昨日は筋トレの日。

「肩が気になるが・・・頑張るか!?」と思いつつ帰宅すると・・・

玄関に妻のロードバイクが!?

次女の友達が泊まりに来ており、1階のロードバイク部屋から出されてました。

さすがに私のFELT F75&スマートトレーナーはそのままの様です。(部屋には入ってませんが)

で、リビングに上がると・・・

届いてました!Amazonから!

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DE ROSA(デローザ) のサイクルキャップです!

MADE IN ITALYでした。

Amazonならではの品ぞろえですね!

で、いつものルーティン!



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①13回(途中で止めるプッシュアップ)+1回(ダウンのみ)(前回14+1)

か、肩が・・・痛い

②8回(限界回数です)+0(全く上げられず)(前回と同じ)

【2セット目】

①×10回(限界回数です)+1回(前回と同じ)

②6回+0(全く上げられず)(前回6+0.1)

【3セット目】

①×8回+1回(前回9+1)

②5回+0.1(トップまで上げられず)(前回5+0.2)

腕立て伏せも懸垂もきつかったです

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


レーニング後プロテインHMBを摂取。

【昨日の体重測定】

72.9㎏!!!

自重トレがきつかったのは体重が増えているからですね!!!

【昨日のランチメニュー】

京都市伏見区両替町4丁目303にあるうどん屋【三代目辨慶饂の神】でした。

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うれしいセット(ミニ天丼&肉うどん)1,000円(税込)

薄味で上品な出汁とえび天が美味しかったです。

肉うどんの肉と細めのコシの弱いうどんは好みが分かれそうです。

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ランチメニューは2玉まで同じ価格でコスパ高いです!

私は1.5玉にしました。



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