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今日は筋トレの日です筋トレ前にHMBを4粒摂取。
私は朝、筋トレ前、寝る前と3回に分けて合計12粒摂取しています。
【今日の筋トレメニュー】
①ナロープッシュアップ
ダイヤモンドプッシュアップとも言いますね。
ゆっくり上下させダウンポジションで1~2秒静止。
②ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。
③腹筋ローラー
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1~2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
【1セット目】
①20回(限界回数ではありません)
⇩
②12kgで右11回、左14回(限界回数です)
⇩
③10回(腰を痛めそうなので限界ではありません)
【2セット目】
①20回(限界回数ではありません)
⇩
②12kgで右9回、左11回(限界回数です)
⇩
③10回(腰を痛めそうなので限界ではありません)
【3セット目】
①13回(限界回数です)
⇩
②12kgで右7回、左9回(限界回数です)
⇩
③10回(腰を痛めそうなので限界ではありません)
右利きなのに、左の方がダンベルカールのレップ数が多いのは何故?
【昨日の体重測定】
71.7kg
安定期です
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)
私が摂っているのはこちら
POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
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