今週月曜日は腕立て伏せ＆懸垂の筋トレ。
昨日はロードバイクでライドに出掛けたので、今日は筋トレです！
その前にHMBを4粒摂取。
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【今日の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
②ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。
③ナロープッシュアップ
胸の所で左右の人差し指と親指を合わせてダイヤモンドの形を作るのでダイヤモンドプッシュアップとも言われてますね。
ゆっくり上下させダウンポジションで1～2秒静止。
胸が手につかないギリギリの所で止めて行います。
【1セット目】
①14回（腰を痛めそうなので限界まではやりません）
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②12kgで右10回、左11回（限界回数です）
⇩
③20回（ほぼ限界回数です）
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【2セット目】
①9回（腰を痛めそうなので限界まではやりません）
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②12kgで右8回、左10回（限界回数です）
⇩
③16回（ほぼ限界回数です）
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【3セット目】
①8回（限界回数です）
⇩
②12kgで右7回、左9回（限界回数です）
⇩
③13回（ほぼ限界回数です）
今回から腕トレ（ダンベルカール＆腹筋ローラー）に肩トレ（ダイヤモンドプッシュアップ）を追加しました。
効いているか否か、明日の筋肉痛の具合ですね！
③腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.8kg
一時69㎏まで落ちましたが、プロテインの再開で確実にウェイトアップしてきてます。
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）
私が摂っているのはこちら
POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
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