今日は記念日です。
帰宅時間はケーキ屋が閉まる少し前。
ギリギリケーキを買って帰宅。
時間が遅く記念日なので今日は時短トレにします。
HMBを摂取しトレーニングスタート！
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【今日の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
②ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。
【1セット目】
①13回（腰を痛めそうなので限界まではやりません）
⇩
②12kgで右11回、左14回（限界回数です）
【2セット目】
①9回（腰を痛めそうなので限界まではやりません）
⇩
②12kgで右8回、左10回（限界回数です）
【3セット目】
①8回（腰を痛めそうなので限界まではやりません）
⇩
②12kgで右7回、左8回（限界回数です）
このメニューで翌日、上腕三頭筋と上腕二頭筋が筋肉痛になります。
③腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
時短トレなので終了！
【本日の体重測定】
71.7kg
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）
私が摂っているのはこちら
POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
記念日なので・・・
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