miyaのブログ

ロードバイクのライドとZWIFTトレーニング&筋トレの記事を書いています

明日から2連休。連休前に筋トレで体脂肪を減らします!

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明日、明後日と連休です。

明日は妻の誕生日です。が未だ予定は立ってません。

が、ライドは無いですね~

帰宅後すぐにHMB&クレアチンを摂取。

【今日の筋トレメニュー】


自宅トレーニングメニュー

動画の③と④と⑥です。

腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、頭が付く所で4~5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①10回(前回14回)腰を痛めそうなので限界まではやりません

②12kgで右10回、左12回(限界回数です)(前回11、12)


【2セット目】

①9回(前回10回)

②12kgで右8回+0.2、左8回+0.5(限界回数です)(前回5.5、7.4)


【3セット目】

①7回(前回と同じ)

②12kgで右5回+0.5、左7回+0.2(限界回数です)(前回5.3、7.2)

腹筋ローラーのレップ数が減ってます。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

71.0kg

体重は増えてます!が、体脂肪は?

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10%台!!!!


もうすぐ10%切れそうです!

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

私が摂っているのはこちら

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POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

さて、明日はどうするか・・・



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