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明日、明後日と連休です。
明日は妻の誕生日です。が未だ予定は立ってません。
が、ライドは無いですね～
帰宅後すぐにHMB&クレアチンを摂取。
【今日の筋トレメニュー】
自宅トレーニングメニュー
動画の③と④と⑥です。
ヨガマット
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
【1セット目】
①10回（前回14回）腰を痛めそうなので限界まではやりません
↓
②12kgで右10回、左12回（限界回数です）（前回11、12）
【2セット目】
①9回（前回10回）
↓
②12kgで右8回＋0.2、左8回＋0.5（限界回数です）（前回5.5、7.4）
【3セット目】
①7回（前回と同じ）
↓
②12kgで右5回＋0.5、左7回＋0.2（限界回数です）（前回5.3、7.2）
腹筋ローラーのレップ数が減ってます。
③腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.0kg
体重は増えてます！が、体脂肪は？
10％台！！！！
もうすぐ10％切れそうです！
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）
私が摂っているのはこちら
POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
さて、明日はどうするか・・・
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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