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帰宅するとネットで注文していた芋焼酎が届いてました
今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
を摂取。
【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
ヒルクライムコースでメディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
淀川サイクルロードでロードバイクのトレーニング【心拍トレーニング メディオ】
今回もヒルクライムコースです。
スタート後5分間はウォーミングアップで軽いギアを回し、その後20分間は心拍が80％前後になる様に回しますが、勾配が12～13％になると心拍が170bpmを超えてました。
今回もスタート後20分でデータが消えてる！！！
5分のアップと20分のメディオを終えUターンしたのは25分後・・・
全く意味が分からん・・・
今回もクールダウンでケイデンスを上げ溜まった乳酸を除去。
高強度の運動だと速筋を使い、筋肉に乳酸が溜まりますが、低負荷の強度で遅筋を使い、高回転で心拍を上げて回すと乳酸が除去でき翌日に疲労感を残さずトレーニング効率が上がる様です。
これやっとくと確かに疲労が残りません。
【今日の体重測定】
71.3㎏
スマトレ後は少し減ります。
明日は土曜日ですが出勤日です。
皆さんはライドに出掛けられるんでしょうか！？
【スマートトレーナーの紹介動画】
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