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今日は筋トレの日です。
今朝、インフルエンザの予防接種を受けましたが筋トレをしても大丈夫！？
赤く腫れてますが・・・
今日も筋トレ前にHMB
【今日の筋トレメニュー】
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
勢いを付けずに出来るだけゆっくり上下させます。
②腹筋ローラー
膝を付き膝が90°の角度から前に押し出し、でこが床に付く所で1～2秒静止そこから手前に戻して1レップ。
【1セット目】
①12kgで右11回、左14回（限界回数です）
⇩
②13回（腰を痛めそうなので限界ではありません）
【2セット目】
①12kgで右7回、左9回（限界回数です）
⇩
②8回（腰を痛めそうなので限界ではありません）
【3セット目】
①12kgで右6回、左8回（限界回数です）
⇩
②6回（腰を痛めそうなので限界ではありません）
今回はインフルエンザの予防接種を受けたこともあり、時短トレでナロープッシュアップは中止。
セット間のレストはメニューの移行で20～30秒で行いました。
【昨日の体重測定】
71.8kg
少し増えつつあります
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）
私が摂っているのはこちら
POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
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