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今日も昼から雨でしたね~
体が重いのは低気圧のせいか!?
土踏まずが痛いのは昨日のスマートトレーナートレーニングのせいか!?
一昨日のエア縄跳びのせいか!?
両足痛いです。
【今日の筋トレメニュー】
自宅トレーニングメニュー
動画の③と④と⑤と⑥です。
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、頭が付く所で4~5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
【1セット目】
①11回(前回と同じ)腰を痛めそうなので限界まではやりません
↓
②12kgで右9回+0.4、左11回+0.3(限界回数です)(前回10.5、11.5)
【2セット目】
①7回(前回と同じ)
↓
②12kgで右6回+0.3、左7回+0.3(限界回数です)(前回7.3、8.5)
【3セット目】
①6回(前回7回)
↓
②12kgで右5回+0.3、左6回+0.3(限界回数です)(前回6.3、7.2)
ダンベルカールのレップ数が減ってます。
原因は・・・
不明です。
③腹筋運動
youtubeを見ながら約8分間
④ダンベルフライ
7㎏のダンベルで左右交互に。
ダウンポジションは45°の所で止めてます。
セット間のレストタイムは1分に設定。
【1セット目】
右10回 左7回
【2セット目】
右10回 左3回(限界回数です。今回も左の三角筋が痛み出し)
【3セット目】
右10回 左3回(限界回数です。)
各メニュー、レップ数が減っているのは、やはり低気圧のせいでしょう~
【本日の体重測定】
70.2kg
この辺りで安定してます。
筋トレ前にHMBを4粒摂取。
後数日でHMBが無くなるのですが・・・ポチるか否か・・・晩酌中に考えます。
筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)
私が摂っているのはこちら
HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg
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